森田训练的新尝试——微信导航 森田训练

许耕地

黑龙江省哈尔滨市曲伟杰心理学校

森田疗法既是一种心理治疗的方法，更是一种人生的哲学，森田的理论和精髓能够指导我们的工作学习和生活。是切实可行、行之有效的治疗技术，也是人生的基本态度和指导方法。

一、微信与森田

大家都知道神经症的来访者一般都会深受其苦多年，看过很多名医和医院，不堪其扰才会下定决心来做森田训练。而很多来咨询的来访者神经症的症状没那么严重，受症状的困扰的时间并不长，或者是状态时断时续时好时坏，但从症状评估特别适用于森田疗法与森田训练。这样的来访者，一是下不了决心来做常规的森田训练，二是苦于没有充分的时间，就是一周一次的咨询时间都难坚持，特别是现在的初中高年级学生和高中生。

面对这样一大批的没有时间的来访者，又特别适用于森田训练的人，而且会受益于森田疗法的来访者，怎么办呢？

现在是网络时代，上网购物已是购物的一种基本方式了，好多身边的同事和朋友做起了微商，网上授课、微信课堂已是遍地开花，难道我们只能用微信聊天和刷刷朋友圈吗？难道我们不能把网络的成果和形式运用于心理咨询和辅导上吗？难道我们不能创造性地实践吗？

我是曲伟杰老师的研修生，也是曲伟杰心理学校的咨询师。我的师父曲伟杰是最早运用和实践森田疗法的咨询师之一，也是业内熟知森田三剑客之一，更是一直坚持森田理论和精髓的人、是不懈传播的人、是不断创新不断整合的人。对于森田疗法，师父有着丰厚的理论基础，在森田训练方面积累了丰富的实践和扎实的经验，师父身先示范，创造性地用微信的方式指导森田训练，并毫无保留地传授给我们。在师父的严格而细致的指导下，我也尝试着用微信的形式指导来访者进行森田训练，既解决了时间困难的问题又能达到森田训练的目的，让来访者重拾信心、走出困扰、积极投入生活，是不是网络时代的森田训练的新尝试呢？

二、实践与案例

我以一个真实的案例来呈现如何进行微信导航森田训练的，微信导航是如何实施的，它的基本步骤和方法又是什么。

晓林（化名）是在妈妈和小姨的陪同下来到咨询室的，是刚上高一的学生，正值高一第一学期的期末复习阶段。

首先，要进行首次咨询，进行基本情况的了解和评估，建立良好的咨询关系。

情况是孩子已经不去上学了，主要理由是会紧张，同学看他也紧张、老师看他也紧张。特别是考试的时候，会腿抖、手心出汗、大脑空白，要是监考老师看他一眼或者走到他跟前就会更紧张。如果恰巧监考老师是一个愿意来回走动的人，那他就根本就不能答题了。初中就出现过这种情况，但并不明显，最严重的一次就是中考了。

从妈妈和小姨了解到，孩子从小到大，没有什么大的问题和事件，这一点从对孩子的了解中也得到了证实。妈妈表述孩子一直很正常，只是性格内向、不自信、不快乐。跟其他男孩相比偏文静一些，不善于交流，和同学老师的关系都一样，没有什么特别要好的朋友。只是中考考试发挥比平时差一些，还算正常，但孩子不满意，认为就是因为考试时紧张、大脑空白所致。从此一考试就紧张，越紧张越考不好，越考不好越紧张，以至于都不敢去上学了。

通过首次咨询，我会发现这个孩子的情况非常符合神经质的发生机制，也就是:发病=素质+机遇+病因。素质是指疑病素质。神经质的人多是性格内向的，对一些事情会很担心，把任何人都常有的感觉、情绪、想法，过分地认为是病态，并对之倾注关注，并为之而苦恼。机遇是指某种状况下使之产生关注体验的事情，也称诱因，起到扳机作用。病因是指精神交互作用。精神交互作用是森田疗法理论的关键词，是指因某种感觉偶尔引起对它的注意集中和指向，这种感觉就会变得敏感。感觉的过敏使注意力进一步固着于此感觉，感觉与注意彼此促进、互相作用，致使感觉更加过敏，形成恶性循环。

晓林性格内向、不善言谈，观察细致、感觉细腻，具有疑病素质。因为中考压力大期待高，第一次出现了发抖出汗、大脑空白的现象，导致考试成绩下滑，而实际上并没有影响他考入理想的学校。但他由此开始时刻提防这种感觉，特别是考试前和考试中，越注意越觉得紧张、越紧张越出汗、越出汗越发抖、越发抖越大脑空白，越这样越关注，越关注越觉得这很严重，形成了恶性循环。这正是森田正马先生所提出的精神交互作用。由此，这种感觉越来越泛化，同学看他一眼也紧张，老师瞅他一眼也紧张，考试的时候要是来回在他身边走也紧张，要是再看看他就紧张的不得了了。

当然除了他的疑病素质和中考这样的机遇外，家庭的教育方式亲子关系的改善也会促进他的情况的转变。在咨询中和家长孩子达成一致，建议进行森田训练，但孩子首咨时就很有触动，表示第二天就去上学，那么恰恰适合微信导航下的森田训练。把在心理学校的住校式的森田训练改为以微信交流指导下的家庭学习式的森田训练。

第二，通过首次咨询与来访者达成一致后，我们会要求家长和孩子一起学习，效果会更显著更持久。晓林的家长特别配合和支持，这是晓林改变的坚强的后盾温暖的支持。通常情况下，我们会要求来访者和家长一起观看曲老师的两套森田光盘讲课录像，这样要比看森田疗法的书籍更直观更通俗易懂，也更有趣更有实效，因为在里面曲老师会讲解很多和我们现实生活息息相关的森田理论和实例。也可以根据来访者的实际情况和对森田疗法的熟悉程度，安排学习森田疗法理论方面的书籍。那么根据晓林的年龄和对森田疗法并不了解，观看光盘比较适合他的情况，并和晓林及其家长一起商谈和确定具体的学习森田与交流的时间。

晓林的森田训练我们商定在考试结束后开始，约定一个月，每天观看森田光盘半小时到一个小时。具体要求是把看到的印象深刻的内容或者是自己有感触的与自己情况相类似的内容写下来，再写出自己的感受、感觉、想法，可以提出自己的问题和疑惑？以微信的形式发给我，我就孩子写的内容每天进行批复。而在具体的实施过程中，又经历一个春节，有些计划和约定也在随时调整中。下面我就我们俩的微信导航森田训练的实际交流和指导来进行说明：

1、训练前期——进一步建立关系与指导

训练开始容易但坚持不易，所以最初进一步建立关系还是非常重要的，而最初的指导对后续的训练也很关键.前期主要是进行森田训练形式和内容的指导与调整。在训练过程中调整进度是非常正常的，虽然我们最初商定放假就开始，也预留出可能的一些生活事件干扰时间，但还是会有其他的可变性的，这是我们要预先做好的准备。实际上，训练正式开始要比预计晚十天。

训练之初，晓林对森田日记的形式内容进行了反复的提问，我也对他进行了连续的指导。刚刚进行时会比较吃力，感受性也比较弱，晓林的日记最初基本上是对森田理论的全盘抄录，这是很常见的也是必然的过程，慢慢就会渐入佳境，当然也会有所反复。

鼓励督促，发现问题即使解决和调整是非常必要的。晓林就是很典型的展现出这一过程。

上面两页微信主要是进行前期的指导和解惑，关于训练的时间、有关训练的内容以及如何回复，还包括注意事项。因为需要用手机来操作，还需要用电脑来观看视频，所以在微信中，我特别强调了观看视频的时间。观看时间不易过长，特别是要注意保护眼睛，经常做做眼保健操。还要安排好学习、生活与训练，以不影响正常生活学习的秩序为先，这也是森田精神在实际生活的最好体现——现实本位、目的本位。

训练刚刚开始需要建立规则更需要鼓励与支持！这四页微信展现的内容主要是在训练前期孩子的情绪情绪容易波动、信心不足的问题，那么作为森田指导师尽量去抓住每一个机会进行鼓励和引导，适时的把孩子生活中的行为和表现积极提炼、正面反馈，让孩子看到自己经常忽略的自己的优秀的品质。适时的抓住一切机会及时的解答他面临的每一个困惑，因势利导、拨云现日。就像上面当我让孩子进行自我评价时，晓林是三个词汇都趋于负性，那么借力于敏感这个词引导他从不同的侧面来认识自己，提升对自己的低评价。

2、训练中期——困惑与迷茫

训练刚开始时一般是信心满满、期待满怀，按部就班严格执行，但一周左右时就会出现一些困惑与迷茫，有些懈怠与不解。晓林最初特别严格遵守约定，每天发送森田日记，但一周后就出现了发送微信森田日记不及时的情况，那么适时的跟进鼓励就非常的必要，并就他的具体问题进行询问与解决。森田指导师以对森田训练过程的了解和对来访者的情况掌握，进行跟进和调节，一般会有效果的。而且良性的过度，会有利于后期的成长与改变。晓林一直对自己不自信，又基本上是负面的评价，在训练中对此进行着坚持不懈的交流沟通和适当的引导，提升和改变对自我的认识是贯穿训练的始终的。

晓林训练中期恰逢我们的传统节日——春节，过春节的时候正是这段调整期过后，晓林只有三十儿晚上休息了一天，这对容易放弃的他来说是非常不容易的。森田训练带给他的，带着症状干正事，学习着坚持与行动。

虽然有了困惑，但晓林是在思考了，是积极的困惑、是改变前的困惑！从他的微信中，看到了希望，困惑中探索。原来的微信中规中距，而现在的微信中出现了笑脸和小问号，有对自己深刻的反思，也有了对自己的认可，更有的灵动和活力，这是“生的欲望”！

在训练过程中即需要有效督促（上左图），也需要适时关注、适当生活化（上右图）。

3、训练后期——收获与实践

经过初期的熟悉与认识森田训练、中期坚持的困惑与迷茫，来到了后期的渐入佳境与实践。我们先来看看前期训练日记与中后期的对比:进行着学校式的学习；后两个微信有感受有思考有针对性，还和自己的实际情况进行对比，更难得的是我们从字里行间都感受到读得出孩子对自我评价的提升，对自我的认可！晓林的森田日记越来越生动与活泼起来，表情越来越丰富多彩起来，担忧的影子已经越来越淡，对自己的接纳越来越多了。我的批复中，点赞越来越多了。

从上面看，前两个微信是第一篇森田日记，就像规规矩矩的学生课题笔记，原原本本的以上是与晓林妈妈的微信沟通，与家长密切合作，促进家长和孩子一起学习会有非常积极的效果。家长的支持和理解会给孩子力量和动力，家长也学习森田疗法会让孩子的训练效果稳固而事半功倍。

在后期微信导航的森田训练中，晓林完全进入状态，把森田精神和理论和自己的学习生活联系起来。随着对森田理论和精髓理解的加深，原有观念的执着慢慢松动与消融，整个人的感觉轻松欢快起来，日记的风格也轻松欢快和幽默起来！在生活实践中对自己、对他人的看法都有所调整、角度有所转变，特别是在生活学习的真是行动上践行着森田精神:顺其自然、为所当为！

结合自己的情况，明确自己的方向：我能做的就是调整心态，努力学习。通过训练，行动力明显加强，知道自己该做什么，也明确了自己做不了什么。晓林还写到：我总是期盼着好的事情发生在我自己身上，其实应该接受现实。

总结森田训练，继续森田生活！祝福晓林同学！

三、步骤与方法

以上是以晓林同学的微信导航森田训练为例，呈现了大致过程，具体步骤与方法总结如下：

1、首咨和评估

进行首次咨询，如果必要，需进行医学评估，确定是否可以进行森田训练，是否可以进行微信导航的森田训练。

至从1992年，我的师父曲伟杰老师引进了森田疗法，在我们心理学校已经实践了二十多年。森田疗法不仅对自卑、疑病、强迫、恐惧、失眠、口吃等神经质类苦恼和社会适应不良具有根本性的矫正作用，对于没有心理障碍的人提高心理素质、培养人生态度也具有导航性的教育与训练作用。微信导航森田训练就具有这样的作用。

具体步骤与方法:首次咨询、医学评估、排除不适应症、确定微信导航。

2、指导训练、明确规则

公布训练流程与规则，约定遵守、严格执行，才能保证训练效果。

规则：每天看森田视频、每天写一篇森田日记、每天森田指导师进行回复，并负责答疑解惑。最后，写微信导航森田训练总结，整体训练时间三十天左右。

原则是：矫正观念、揭示精神交互作用、开发“生的欲望”、树立“顺其自然、为所当为”的人生态度。

注意事项：根据来访者具体情况，适当调整。训练出现停滞与阻力，也可以邀约面询。

具体步骤与方法：

看视频学森田：注重哪一点印象深刻？哪一点对自己有触动？哪一点说的像自己？

学森田找方法：哪一个方法我感兴趣?在生活中能用上哪一个？

学方法重实践：我在生活中用了哪一点？感受如何？与以前有什么不同？效果如何？

3、家人配合、事半功倍

适合森田训练的来访者能够得到家人的支持，特别是孩子，效果会显著而持久。和家人或家长的沟通也是我们的工作之一，一人训练、全家受益；全家学习、共同改善。

4、总结评估、结束训练

一个月的学习训练与跟踪，一般来访者的变化都会有目共睹，自己也会很有感触和变化，总结有利于巩固成果、清晰收获、稳固行动力，以便结束训练后会有章可循。使之在没有指导的情况下，能够自我觉察、克服惯有行为，实现从症状精神冲突中解脱出来，发挥神经质的积极方面的作用，并且能在日常生活坚持进行，用森田精神指导生活。

微信导航森田训练，在家庭模式中进行，在工作学习中训练，即节约经济成本又节约时间成本。直接在生活问题中学习，直接解决生活中的问题，即不影响正常生活节奏，又直接贴近生活，在生活中训练在生活中改变，又在悄然中改进着生活。顺生活之本然，为森田之当为！